Selen-auðugað sódavatn er hægt að neyta daglega, en inntaka ætti að vera vandlega stjórnað. Selen er nauðsynlegt snefilefni fyrir mannslíkamann; of mikil neysla (meira en 400 míkrógrömm/dag yfir langan tíma) getur leitt til eitrunar, en ráðlagður dagskammtur fyrir fullorðna í mínu landi er 60-250 míkrógrömm. Ef hægt er að fullnægja daglegri þörf með venjulegu mataræði (svo sem eggjum, kjöti og sjávarfangi) er engin þörf á að bæta því við með sódavatni.
Hlutverk og viðeigandi inntökusvið selens
Lífeðlisfræðilegar aðgerðir selens
1. Selen tekur þátt í mikilvægum lífeðlisfræðilegum ferlum eins og andoxun, stjórnun á umbrotum skjaldkirtilshormóna og eflingu ónæmis. Skortur á seleni getur leitt til skertrar ónæmis og truflunar á starfsemi skjaldkirtils, en óhófleg inntaka getur valdið hárlosi, vansköpun á nöglum og jafnvel skemmdum á taugakerfinu.
Ráðlagður dagskammtur
2. Kínverska næringarfélagið mælir með:
Fullorðnir ættu að neyta 60-250 míkrógrömm á dag. Þungaðar konur og konur með barn á brjósti þurfa 5-20 míkrógrömm til viðbótar. Hámarks þolanleg inntaka er 400 míkrógrömm/dag. Seleninnihald selenauðgaðs sódavatns er töluvert mismunandi; athugaðu merkimiðann á umbúðunum (venjulega 0,01-0,05 mg/L). Mælt er með því að reikna út heildar dagskammtinn áður en þú drekkur.
Skilyrði til að ákvarða langtíma-hæfi
Mat á uppbyggingu mataræðis 1. Ef þú neytir nú þegar verulegs magns af -selenríkri fæðu (eins og brasilískum hnetum, sem innihalda allt að 1917 míkrógrömm/100g af seleni), getur það að drekka selen-auðgað sódavatn leitt til óhóflegrar inntöku. Hins vegar, ef mataræði þitt er lítið í seleni, getur hófleg neysla bætt við skortinn.
Áhyggjur af sérhæfni vatnsgjafa 2. Náttúrulegt selen-auðgað sódavatn er að mestu framleitt á jarðfræðilega selenríkum svæðum (eins og Enshi í Hubei og Ziyang í Shaanxi). Selen þess er til í lífrænu formi, sem leiðir til mikils frásogshraða. Hins vegar geta sumir tilbúnar selen drykkir verið með mismunandi frásogshraða; nauðsynlegt er að greina á milli vörutegunda.
Sérstakir hópar ættu að gæta varúðar: 3. Einstaklingar með skjaldkirtilssjúkdóm, skerta nýrnastarfsemi og börn hafa veikari selenefnaskipti. Mælt er með því að þeir fái staðfest selenmagn í blóði með líkamsskoðun og drekki vöruna undir leiðsögn læknis.
Vísindalegar ráðleggingar um drykkju
Stjórna daglegri inntöku: 1. Miðað við að selen-ríkt sódavatn innihaldi 0,03 mg/L (30 míkrógrömm/L), mun það að drekka 1-2 lítra á dag leiða til neyslu upp á 30-60 míkrógrömm. Ásamt mataræði mun þetta almennt ekki fara yfir ráðlagða neyslu. Ef styrkur vörunnar er of hár ætti að minnka inntökuna.
Forðastu samsetningu með öðrum selenfæðubótarefnum: 2. Ef þú tekur samtímis selen-sem inniheldur heilsubótarefni (svo sem selenger, selentöflur) eða lyf (eins og selenóester fjölsykrur), skal reikna heildarinntöku saman til að koma í veg fyrir óhóflega neyslu.
Fylgstu með líkamsviðbrögðum á virkan hátt: 3. Langtímanotendur ættu að fylgjast reglulega með selenþéttni í blóði (venjulegt bil 1,3-2,4 μmól/L). Ef einkenni eins og þreyta eða óþægindi í meltingarvegi koma fram skal hætta notkun tafarlaust og leita læknis.
Aðrir valkostir fyrir selenuppbót
Ef þú hefur áhyggjur af óstöðugleika neyslu selen-auðgaðs sódavatns geturðu breytt mataræði þínu:
Borðaðu 3-4 egg á viku (innihalda um það bil 30 míkrógrömm af seleni).
Neyta hóflegt magn af ostrum (86 míkrógrömm/100g) og svínakjöti (12 míkrógrömm/100g).
Stundum bæta við brasilískum hnetum (1-2 hnetur/dag er nóg til að mæta þörfum þínum).
Í stuttu máli: Selen-auðgað sódavatn er lítil-áhættuaðferð við selenuppbót og hægt er að neyta þess til langs-tíma svo framarlega sem heildarmagninu er stjórnað. Hins vegar er meira mælt með hollt mataræði með fjölbreyttu úrvali næringarefna. Fyrir sérstaka hópa eða þá sem drekka meira en 3 lítra af vatni á dag er ráðlegt að ráðfæra sig við næringarfræðing til að þróa persónulega áætlun.
